近年來，心血管疾病的發病率呈現出逐步上升的趨勢健康。其中，冠心病的一大主要危險因素，是冠狀動脈粥樣硬化的形成，其核心成因在於血管內皮的損傷。這一病理過程悄然無聲，卻對心臟健康構成嚴重威脅。
此外，高血壓、高血糖、高血脂、吸菸、肥胖、熬夜、壓力大、不良飲食、口服避孕藥等，這些因素也會增加心血管疾病的風險健康。
平時應該怎麼保護心臟健康？
01睡好覺
睡眠時，心臟會比清醒時每分鐘少跳10~30次健康。長期熬夜會使代謝紊亂、神經興奮、心跳加快，給心臟增加負擔。所以，要保護心臟，首先要保證充足的睡眠。
02 要控制血壓
血壓高，心跳就會加快，血壓長期不穩，會導致心肌增厚、心室肥大健康。所以，保護心臟的關鍵是要控制血壓。
03 要戒菸
無論多大年齡，長期吸菸會使心肌梗塞的風險增加7倍健康。所以，為了心臟，不管什麼時候戒菸都不晚，也要避免二手菸。
04 要做適量的有氧運動
有氧運動能提高心肺功能，給心肌提供充足的氧氣，保護心臟的健康健康。推薦慢跑、快走、騎車、游泳、打球、太極拳、八段錦等。
05 不要暴飲暴食
研究發現，在暴飲暴食的兩小時內，心血管疾病的風險會提高4倍，大量飲酒或吃高脂食物，會使血脂升高、血液黏稠，增加心肌梗塞的風險健康。
所以，要保持正常的飲食習慣，均衡營養、控制熱量，不要暴飲暴食健康。
每天3分鐘心臟“養生操” 讓心臟更健康
小腿是人的第二心臟，由於重力作用，血液容易下沉，回到心臟就需要強大的動力，如果腿部肌肉強壯，就能加速腿部的靜脈迴流，保證血液回到心臟，透過按揉小腿，能促進血液迴圈，緩解肌肉僵硬健康。
如何按揉小腿健康？
準備姿勢：坐在椅子上，雙腿自然下垂，或平躺在床上，雙腿伸直健康。
按揉方法：用雙手掌根或拇指，從小腿外側開始，由上至下輕輕按揉，力度以感到舒適為宜，避免過度用力健康。特別關注小腿肚（腓腸肌）區域，這裡是促進血液迴圈的關鍵部位。可以配合旋轉腳踝的動作，進一步促進血液迴流。
持續時間：每天至少按揉3分鐘，早晚各一次效果更佳健康。如果條件允許，可以適當延長至5~10分鐘。
注意事項：按揉時如有明顯疼痛或不適感，應立即停止，並諮詢專業醫生健康。孕婦、皮膚有傷口或炎症者應避免按揉。
綜合央視科教、央視財經
來源健康：中國婦女報
